Oefeningen

Weet wat je traint.

150 oefeningen uit de RVYN app. Tik op een spiergroep of zoek en filter hieronder.

Kies een spiergroepTik op het lichaam of kies hieronder.

Alle oefeningen

150 oefeningen

Borst 17

TechniekBankdrukkenBarbell bench pressStartpositie: Lig met ogen onder de stang, voeten stevig op de vloer en schouderbladen stabiel tegen de bank. Uitvoering: Til de stang uit, laat hem richting midden tot onderkant borst zakken en druk omhoog. Aandachtspunt: Houd polsen boven onderarmen. Gebruik een spotter of goed ingestelde veiligheidssteunen. 3 × 6–10Halterstang, Vlakke bank, Rek met veiligheidssteunenBekijk oefening
Dumbbell bankdrukkenDumbbell bench pressStartpositie: Lig op een vlakke bank met de dumbbells naast je borst en voeten stevig op de vloer. Uitvoering: Druk beide gewichten omhoog en laat ze gecontroleerd terugzakken. Aandachtspunt: Houd onderarmen ongeveer verticaal en laat ellebogen niet extreem naar buiten wijzen. 3 × 8–12Dumbbells, Vlakke bankBekijk oefening
Chest press machineMachine chest pressStartpositie: Stel de stoel zo in dat de handvatten ongeveer op borsthoogte zitten. Uitvoering: Druk de handvatten naar voren en laat gecontroleerd terugkomen. Aandachtspunt: Houd je rug tegen de steun en forceer de achterste positie niet. 3 × 8–12Chest press-machineBekijk oefening
Schuin bankdrukken met dumbbellsLow incline dumbbell pressStartpositie: Zet de bank licht schuin, ongeveer 15–30 graden, en houd gewichten naast je bovenborst. Uitvoering: Druk omhoog boven je borst en laat rustig zakken. Aandachtspunt: Behoud contact met de bank en vermijd een zeer steile instelling als je de borst wilt benadrukken. 2 × 8–12Dumbbells, Verstelbare bankBekijk oefening
Dumbbell floor pressStartpositie: Lig op de vloer met gebogen knieën, dumbbells boven je borst en ellebogen schuin naast je romp. Uitvoering: Laat je bovenarmen zacht de vloer raken en druk de dumbbells weer omhoog. Aandachtspunt: Pauzeer kort op de vloer; stuiter niet met je ellebogen. 3 × 8–12Dumbbells, VloerBekijk oefening
Push-up op verhogingIncline push-upStartpositie: Plaats je handen op een vaste verhoging en stap naar achteren tot je lichaam recht is. Uitvoering: Laat je borst naar de steun zakken en duw jezelf terug. Aandachtspunt: Hoe hoger de steun, hoe lichter de oefening. Gebruik geen verschuivend meubel. 2 × 6–12Vlakke bankBekijk oefening
Push-upFloor push-upStartpositie: Plaats handen iets breder dan schouders en steun op handen en tenen. Uitvoering: Buig je ellebogen, breng je borst richting vloer en duw jezelf omhoog. Aandachtspunt: Houd hoofd, romp en heupen in één lijn; laat je onderrug niet doorzakken. 2 × 6–12VloerBekijk oefening
TechniekSchuin bankdrukken met halterIncline barbell bench pressStartpositie: Lig op een licht schuine bank met voeten stevig en schouderbladen gesteund. Uitvoering: Laat de halter richting bovenborst zakken en druk gecontroleerd omhoog. Aandachtspunt: Gebruik veiligheidssteunen of een spotter en houd polsen boven onderarmen. 3 × 6–10Halterstang, Verstelbare bank, Rek met veiligheidssteunenBekijk oefening
Pec deckStartpositie: Stel de zitting zo in dat armen ongeveer op borsthoogte bewegen en houd rug tegen de steun. Uitvoering: Breng de handvatten of armkussens voor je borst bij elkaar en open gecontroleerd. Aandachtspunt: Kies een startstand zonder geforceerde rek in je schouders. 3 × 10–15Pec deck-machineBekijk oefening
Kabel-fly op borsthoogteCable fly at chest heightStartpositie: Zet kabels ongeveer op borsthoogte, pak handvatten en neem een gespreide stand. Uitvoering: Breng je licht gebogen armen in een boog voor je borst samen en open rustig. Aandachtspunt: Houd ellebooghoek vrijwel gelijk; maak er geen drukbeweging van. 3 × 10–15KabelstationBekijk oefening
Kabel-fly van laag naar hoogLow-to-high cable flyStartpositie: Sta tussen lage kabels met handvatten naast je heupen en ellebogen licht gebogen. Uitvoering: Breng je handen in een boog naar voren en omhoog tot ongeveer bovenborsthoogte. Aandachtspunt: Houd je romp stil en laat je schouders niet naar voren kantelen. 3 × 10–15KabelstationBekijk oefening
Kabel-fly van hoog naar laagHigh-to-low cable flyStartpositie: Pak hoge kabels, stap iets naar voren en buig je ellebogen licht. Uitvoering: Breng handen in een boog schuin omlaag samen voor je onderborst en keer rustig terug. Aandachtspunt: Houd de beweging beheerst en voorkom een grote vooroverzwaai. 3 × 10–15KabelstationBekijk oefening
Dumbbell flyStartpositie: Lig op een vlakke bank met dumbbells boven je borst en ellebogen licht gebogen. Uitvoering: Open je armen in een brede boog en breng ze weer samen. Aandachtspunt: Stop vóór een geforceerde schouderrek en gebruik lichtere gewichten dan bij bankdrukken. 3 × 10–15Dumbbells, Vlakke bankBekijk oefening
Push-up op knieënKnee push-upStartpositie: Steun op handen en knieën en vorm een rechte lijn van knieën tot hoofd. Uitvoering: Buig je ellebogen, laat je borst richting vloer zakken en druk terug. Aandachtspunt: Buig niet vanuit je heupen; laat je borst en heupen samen bewegen. 2 × 8–15VloerBekijk oefening
Push-up met voeten verhoogdFeet-elevated push-upStartpositie: Zet voeten op een lage bank en handen op de vloer. Uitvoering: Laat je borst gecontroleerd zakken en duw jezelf omhoog. Aandachtspunt: Houd je romp stevig en kies een bankhoogte waarbij je schouders de beweging goed verdragen. 2 × 6–12Vloer, Stabiele lage verhogingBekijk oefening
Staande kabel-chest pressStanding cable chest pressStartpositie: Stel kabels op borsthoogte in, pak grepen en stap in een gespreide stand naar voren. Uitvoering: Druk de grepen naar voren en laat gecontroleerd terugkomen. Aandachtspunt: Houd romp en bekken stil; kies een belasting waarbij je niet achteruit wordt getrokken. 3 × 8–12KabelstationBekijk oefening
Dumbbell pulloverStartpositie: Lig in de lengte op een bank en houd één dumbbell veilig met beide handen boven je borst. Uitvoering: Laat het gewicht met licht gebogen ellebogen achter je hoofd zakken en breng terug. Aandachtspunt: Beperk de uitslag tot je schouders toelaten en houd je ribben laag. 3 × 10–12Dumbbells, Vlakke bankBekijk oefening

Weet wat je traint.

Alle oefeningen

Borst 17

Schouders 15

Rug 22

Armen 22

Benen & billen 56

Core & grip 18

Inloggen komt eraan