Startdosering3 × 8–12Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op de vloer met gebogen knieën, dumbbells boven je borst en ellebogen schuin naast je romp.
Uitvoering: Laat je bovenarmen zacht de vloer raken en druk de dumbbells weer omhoog.
Aandachtspunt: Pauzeer kort op de vloer; stuiter niet met je ellebogen.