Blog
Praktische uitleg over training, voeding en herstel. Met bronnen, zonder ingewikkeld gedoe.
37 artikelen
KrachttrainingKun je spieren opbouwen met lichte gewichten?Spiergroei kan met lichte én zware gewichten. Voor maximale kracht hebben zware gewichten meestal een voordeel.
VoedingHoeveel eiwit heeft een sporter nodig?De ISSN noemt voor de meeste gezonde sporters ongeveer 1,4–2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
Kracht en conditieKun je cardio combineren met spieropbouw?Cardio combineren met krachttraining hoeft je spiergroei niet te beperken; explosieve kracht vraagt extra aandacht.
VoedingWaarom horen vezels bij sportvoeding?Een eiwitrijk voedingspatroon is niet automatisch een volledig voedingspatroon.
SportIs full body beter dan een splitschema?Bij gelijk trainingsvolume laat onderzoek geen duidelijk voordeel zien voor full body of split.
VoedingKun je spieren opbouwen met plantaardig eiwit?Soja en andere plantaardige eiwitbronnen moet je niet automatisch als dezelfde categorie behandelen.
KrachttrainingMoet je elke set tot spierfalen trainen?Volledig spierfalen is geen vaste voorwaarde voor spiergroei.
VoedingLevert meer eiwit altijd meer spiergroei op?Steeds meer eiwit eten levert niet automatisch steeds meer spiermassa op.
KrachttrainingZijn meer sets altijd beter voor spiergroei?Meer wekelijkse sets kunnen extra spiergroei opleveren, maar onderzoek geeft geen onbeperkt-meer-is-beterregel.
VoedingHeb je extra koolhydraten nodig voor krachttraining?Een extra koolhydraatrijke snack is niet voor iedere krachttraining noodzakelijk.
BewegenHoeveel moet je per week bewegen?Bewegen buiten de sportschool telt ook mee voor een actieve week.
VoedingTelt water uit eten ook mee?Een aanbeveling voor totale waterinname gaat niet alleen over glazen water.
BewegenMoet je elke dag 10.000 stappen zetten?Je hoeft geen 10.000 stappen te halen voordat extra wandelen waarde kan hebben.
VoedingIs diepvriesgroente een gezonde keuze?Diepvriesgroente zonder toegevoegd zout of suiker past in een gezond eetpatroon.
HerstelHoeveel slaap hebben volwassenen nodig?Zeven uur slaap is in de AASM/SRS-aanbeveling een ondergrens voor regelmatig slapen, geen maximum.
VoedingMoet je zes keer per dag eten om af te vallen?Zes maaltijden per dag zijn geen bewezen vereiste om af te vallen.
SportHoe vaak moet je een spier per week trainen?Vaker trainen betekent niet vanzelf meer spiergroei als je hetzelfde wekelijkse werk alleen anders verdeelt.
SportHoe lang rust je tussen sets?Je rustpauze hoeft geen wedstrijd te zijn: langer dan een minuut rust kan nuttig zijn.
SportKun je soepeler worden door krachttraining?Krachttraining kan naast kracht ook je bewegingsuitslag verbeteren.
SportIs spierpijn nodig voor spiergroei?Veel spierpijn is geen bewijs dat je meer spieren opbouwt.
SupplementenHeb je eiwitpoeder nodig voor spiergroei?Eiwitpoeder kan handig zijn als je met gewone voeding niet genoeg eiwit binnenkrijgt.
SupplementenWerkt pre-workout, en waar moet je op letten?Pre-workout is een verzamelnaam voor verschillende mengsels, geen product met één vaste werking.
SupplementenZijn BCAA's nodig als je genoeg eiwit eet?BCAA's zijn drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine.
SupplementenMagnesium voor sporters: nuttig of meestal niet nodig?Magnesium is belangrijk voor onder meer spier- en zenuwfunctie.
SupplementenOmega-3: heb je als sporter visolie nodig?Omega-3-vetzuren horen bij een volwaardig voedingspatroon, maar een visoliecapsule is niet automatisch een noodzakelijke sportsuppletie.
GezondheidSporten tijdens de zwangerschap: wat is verstandig?Bij een ongecompliceerde zwangerschap is bewegen meestal mogelijk en gunstig.
GezondheidSporten na de bevalling: hoe bouw je verantwoord op?Er is geen datum waarop iedereen na een bevalling weer volledig belastbaar is.
VoedingWaarom sportvoeding meer is dan genoeg eiwit etenEiwitten zijn belangrijk, maar ze vervangen de functies van vetten en koolhydraten niet.
VoedingWaarom een extreem calorietekort geen vanzelfsprekende afvalstrategie isVoor afvallen is doorgaans een energietekort nodig, maar groter is niet automatisch beter.
GezondheidBPC-157 en TB-500: waarom zelf experimenteren geen veilige herstelstrategie isVoor experimentele herstelpeptides zoals BPC-157 en TB-500 is onvoldoende degelijk humaan bewijs beschikbaar om zelfgebruik als veilige, bewezen blessurebehandeling aan te raden.
GezondheidTe veel cafeïne bij krachttraining: wanneer wordt de boost een nadeel?Cafeïne kan sportprestaties ondersteunen, maar hogere innames geven niet automatisch meer resultaat.
GezondheidAnabole steroïden: gezondheidsrisico's en wat we weten over gebruikNiet-medisch gebruik van anabole-androgene steroïden voor spiergroei kan ernstige gezondheidsschade veroorzaken.
SportFitnessschema voor 3 dagen per week: een praktisch beginDrie krachttrainingen per week kunnen een bruikbare basis zijn om sterker te worden en spiermassa op te bouwen.
VoedingHoeveel calorieën heb je per dag nodig?Je caloriebehoefte hangt onder meer af van lichaamsgrootte, activiteit en je doel.
SportKun je tegelijk afvallen en spieren opbouwen?Vet verliezen en vetvrije massa opbouwen kunnen tegelijk plaatsvinden.
VoedingJe sport maar valt niet af: wat kun je controleren?Sporten garandeert geen dalend gewicht.
SupplementenWat doet creatine en voor wie kan het nuttig zijn?Creatine kan prestaties bij herhaalde korte, intensieve inspanning ondersteunen.