Sport
Hoe lang rust je tussen sets?
Het korte antwoord
Een meta-analyse uit 2024 vond aanwijzingen voor een klein voordeel voor spiergroei bij pauzes langer dan zestig seconden. De schattingen waren onzeker en de studies verschilden onderling.
Praktische toepassing
Let op of je de volgende set met de geplande uitvoering kunt uitvoeren. Houd je pauzes bij als je trainingen vergelijkt. Zo verander je niet ongemerkt meerdere onderdelen tegelijk.
De nuance
Er is geen universele optimale pauze voor alle oefeningen en sporters vastgesteld. Een kleine gemiddelde tendens betekent niet dat iedere extra rustminuut meer groei oplevert.
