Krachttraining
Moet je elke set tot spierfalen trainen?
Het korte antwoord
Nee. Een meta-analyse vond over alle onderzochte groepen geen significant verschil in kracht- of spiergroei tussen trainen tot falen en stoppen vóór falen.
Hoe gebruik je dit?
Je hoeft een training niet te beoordelen op hoeveel sets eindigen met een mislukte herhaling. Kies uitdagende sets en houd je uitvoering onder controle. Noteer naast gewicht en herhalingen hoe zwaar een set voelde.
De nuance
Geen significant gemiddeld verschil bewijst niet dat beide methoden onder alle omstandigheden identiek zijn. Trainingsniveau, hoeveelheid werk en de afstand tot falen kunnen meespelen. De studie levert dus geen universele regel op over exact hoeveel herhalingen je over moet houden.
