Krachttraining
Kun je spieren opbouwen met lichte gewichten?
Het korte antwoord
Ja. Een meta-analyse vond vergelijkbare spiergroei met verschillende gewichten wanneer de sets tot spierfalen werden uitgevoerd. Zwaarder trainen gaf doorgaans meer verbetering van maximale kracht.
Wat betekent dit voor je training?
Een lichte dumbbell is niet automatisch een slechte keuze. Het gewicht moet wel genoeg uitdaging bieden. Kies je vooral voor sterker worden in zware lifts, dan is oefenen met zwaardere belasting relevant.
Wat bewijst dit niet?
De onderzochte sets gingen tot spierfalen. Dat betekent niet dat iedere set in ieder trainingsprogramma tot falen móét gaan. De resultaten gelden ook niet automatisch voor elke extreem lichte belasting of voor mensen met blessures.
