Krachttraining
Zijn meer sets altijd beter voor spiergroei?
Het korte antwoord
Een meta-analyse vond een verband tussen meer wekelijkse krachttrainingssets en grotere spiergroei binnen de onderzochte programma's.
Hoe pas je dit toe?
Breng eerst in kaart hoeveel sets je al per spiergroep doet. Verander vervolgens één onderdeel van je schema tegelijk. Zo kun je beter beoordelen of een aanpassing samenvalt met vooruitgang of vooral extra vermoeidheid.
De nuance
Deze analyse uit 2017 bepaalt niet jouw persoonlijke optimale aantal sets. Je kunt de gevonden relatie niet onbeperkt doortrekken naar steeds hogere volumes. De praktische aanpak hierboven is een redactionele toepassing, geen apart getest protocol uit de studie.
