Sport
Hoe vaak moet je een spier per week trainen?
Het korte antwoord
Een meta-analyse van 25 studies vond bij gelijkgesteld trainingsvolume geen betekenisvol voordeel van een hogere frequentie voor spiergroei.
Praktische toepassing
Gebruik frequentie om je week werkbaar te maken. Wie lange sessies onprettig vindt, kan het werk over meer momenten verdelen. Wie weinig vrije dagen heeft, kan een andere indeling kiezen.
De nuance
Dit betekent niet dat onbeperkt veel werk in één sessie even goed is. De conclusie blijft beperkt tot de onderzochte frequenties en programma’s; herstel en uitvoerbaarheid blijven relevant.
