Bewegen
Hoeveel moet je per week bewegen?
Het korte antwoord
De WHO adviseert volwassenen wekelijks 150–300 minuten matig intensieve beweging, of 75–150 minuten intensieve beweging, of een gelijkwaardige combinatie. Daarnaast hoort spierversterkende activiteit voor alle grote spiergroepen op minstens twee dagen per week bij de richtlijn.
Waar begin je?
Kijk naar wat al in je week zit, zoals fietsen, wandelen en sporten. Wie weinig beweegt, hoeft niet meteen het volledige doel te halen: enige beweging is beter dan geen.
De nuance
Dit is een algemene gezondheidsrichtlijn, geen optimaal bodybuilding- of hardloopschema. De geschikte belasting hangt ook af van je conditie en gezondheid.
