Magnesium voor sporters: nuttig of meestal niet nodig?

Kort antwoord

Magnesium is belangrijk voor onder meer spier- en zenuwfunctie. Dat betekent niet dat extra magnesium iedere sporter sterker maakt of elke spierkramp voorkomt. ^[1]

Een tekort aanvullen is iets anders dan extra nemen

Noten, peulvruchten, volkorenproducten en groene bladgroenten leveren magnesium. Een supplement kan bij een ontoereikende inname of specifieke medische situatie relevant zijn, maar beoordeel eerst je voeding en eventuele klachten. ^[1]

Een overzicht van onderzoek naar spierpijn meldt gunstige resultaten in enkele studies. De beperkte onderzoekbasis rechtvaardigt echter geen garantie op beter herstel voor iedere sporter. Bovendien is spierpijn na training iets anders dan kramp tijdens inspanning. ^[2]

Meer is niet automatisch beter

Magnesium uit supplementen kan diarree, misselijkheid en buikkrampen veroorzaken. Bij nierproblemen kan het risico op opstapeling toenemen; ook interacties met medicijnen verdienen aandacht. ^[1] Neem daarom niet meerdere producten tegelijk zonder de totale hoeveelheid te controleren.

Praktisch

Gebruik een kramp of vermoeide training niet als zelfdiagnose van magnesiumtekort. Bij terugkerende klachten is het verstandiger de oorzaak te laten beoordelen dan telkens een hogere dosering te proberen.