Voeding
Waarom een extreem calorietekort geen vanzelfsprekende afvalstrategie is
Kort antwoord
Voor afvallen is doorgaans een energietekort nodig, maar groter is niet automatisch beter. Een te lage inname kan voeding, training en herstel moeilijker vol te houden maken.
Je lichaam heeft meer nodig dan alleen gewichtsverlies
Wanneer langdurig te weinig energie overblijft voor lichaamsfuncties na aftrek van sportbelasting, kan problematische lage energiebeschikbaarheid ontstaan. Bij sporters kan dit samenhangen met verstoringen in onder meer hormonen, botgezondheid en prestaties. Het IOC beschrijft dit binnen REDs. Niet ieder calorietekort is REDs en een online rekensom stelt die diagnose niet. [1]
De stofwisseling gaat niet 'uit'
Tijdens gewichtsverlies verandert je energieverbruik; een lichter lichaam heeft doorgaans minder energie nodig. Dat betekent niet dat weinig eten vetverlies onmogelijk maakt. Het kan wel verklaren waarom een eerdere aanpak later minder gewichtsverlies oplevert. [2]
Wanneer worden zeer energiearme diëten gebruikt?
NICE beschrijft specifieke toepassingen onder professionele begeleiding. Zulke trajecten hebben voorwaarden, ondersteuning en een beperkte duur. Dit is geen argument om zelfstandig zo weinig mogelijk te eten. [3]
Praktisch
Kies een aanpak die ruimte laat voor volwaardige voeding en beoordeel ook functioneren en herstel. Bespreek aanhoudende duizeligheid, uitblijvende menstruatie, sterke vermoeidheid of eetproblemen met een arts of diëtist. Verlaag niet blind verder omdat de weegschaal enkele dagen stilstaat.
