Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Kort antwoord

Je caloriebehoefte hangt onder meer af van lichaamsgrootte, activiteit en je doel. Een calculator geeft een schatting, geen meting van jouw exacte dagelijkse verbruik.

Onderhoud is geen vast getal voor altijd

Je gebruikt energie voor lichaamsfuncties en beweging. Veranderingen in gewicht en activiteit veranderen ook de behoefte. Daarom werken eenvoudige regels niet bij iedereen even goed. Het NIDDK gebruikt in zijn Body Weight Planner een dynamisch model dat rekening houdt met veranderingen tijdens gewichtsverlies. ^[1]

Gebruik een schatting als beginpunt

Een praktische aanpak is eerst een globaal beeld van je huidige voeding en activiteit te krijgen. Kijk vervolgens naar de trend in gewicht, functioneren en training, niet alleen naar één dag. Pas een plan zo nodig aan met een diëtist; probeer niet iedere calorie van je sporthorloge exact 'terug te eten'.

Een rekensom zegt bovendien niet of je voeding genoeg vezels, vitamines of andere voedingsstoffen bevat. De samenstelling en haalbaarheid blijven belangrijk. ^[2]

Voor wie is een standaardcalculator niet bedoeld?

Een algemene volwassen afvalcalculator is niet geschikt als persoonlijk advies voor kinderen, zwangerschap of borstvoeding. Het NIDDK sluit deze groepen uit van zijn planner. ^[1] Ook bij eetproblemen of medische bijzonderheden is individueel advies verstandiger dan een automatisch lager getal.