Herstel
Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?
Het korte antwoord
De AASM en Sleep Research Society adviseren volwassenen regelmatig minstens zeven uur per nacht te slapen voor een goede gezondheid.
Praktische toepassing
Neem slaap mee in je weekplanning, net als trainingen. Noteer bijvoorbeeld een week lang je slaaptijden om te zien hoeveel ruimte je er daadwerkelijk voor maakt.
De nuance
De consensus richt zich op gezonde volwassenen van 18–60 jaar. Het is geen studie die voor iedere sporter het ideale aantal uren of een exact effect op spiergroei vaststelt. Sommige mensen hebben meer slaap nodig.
