Heb je eiwitpoeder nodig voor spiergroei?

Kort antwoord

Eiwitpoeder kan handig zijn als je met gewone voeding niet genoeg eiwit binnenkrijgt. Het is geen verplichte stap voor spiergroei en vervangt geen goed trainingsprogramma.

Wat laat onderzoek zien?

Een meta-analyse van krachttrainingsstudies vond gemiddeld extra winst in spiermassa en kracht door eiwitsuppletie. De meerwaarde hing samen met de totale eiwitinname. Rond gemiddeld 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag vlakte de extra winst in vetvrije massa af. Dat is geen harde bovengrens voor iedereen: het betreft een groepsschatting met onzekerheid. ^[1]

Begin met je maaltijden

Kijk eerst wat je al eet. Zuivel, eieren, vis, vlees, soja en peulvruchten kunnen bijdragen aan je eiwitinname. Een shake is vooral een praktische aanvulling, bijvoorbeeld als eten meenemen lastig is. Meer scheppen toevoegen terwijl je behoefte al gedekt is, geeft niet automatisch meer spieren.

Vergelijk producten op eiwit per portie, ingrediënten, allergenen en prijs. Kies niet uitsluitend op woorden als 'anabolic' of 'premium'. Een melkallergie is bovendien iets anders dan lactose-intolerantie; een lactosearm wheyproduct is niet automatisch geschikt bij melkallergie.

Onthoud

Beoordeel je volledige voedingspatroon, niet alleen je shake. Bij een aandoening waarvoor een aangepast eiwitadvies geldt, bespreek supplementen met je arts of diëtist.