Kun je tegelijk afvallen en spieren opbouwen?

Kort antwoord

Vet verliezen en vetvrije massa opbouwen kunnen tegelijk plaatsvinden. Het is geen gegarandeerde uitkomst en het tempo verschilt per persoon. Alleen een lager getal op de weegschaal vertelt niet hoe je lichaamssamenstelling verandert.

Wat laat een studie zien?

In een gecontroleerde studie van vier weken bij 40 jonge mannen leidde een eiwitrijker voedingspatroon, gecombineerd met intensieve training en een energietekort, tot meer winst in vetvrije massa en meer vetverlies dan de eiwitarme vergelijkingsgroep. ^[1]

Dat is bewijs dat gelijktijdige veranderingen mogelijk zijn onder die omstandigheden. Het is geen reden om het zeer intensieve programma of grote tekort uit de studie zelfstandig te kopiëren. Vetvrije massa is bovendien niet exact hetzelfde als rechtstreeks gemeten nieuw spierweefsel.

Richt je op de basis

Combineer passende krachttraining met voldoende eiwit en een haalbaar voedingsplan. Beoordeel naast je gewicht ook krachtontwikkeling en eventueel tailleomtrek onder vergelijkbare omstandigheden. Verwacht niet dat iedere training een persoonlijk record oplevert terwijl je afvalt.

Maak je doel uitvoerbaar

Als tegelijk alles verbeteren leidt tot steeds minder eten en steeds meer trainen, kies dan een duidelijker prioriteit. Spierbehoud tijdens vetverlies is ook een waardevol resultaat. Geen enkel supplement maakt de uitkomst van een onderzoeksstudie voor jou vanzelfsprekend.