Voeding
Levert meer eiwit altijd meer spiergroei op?
Het korte antwoord
Nee. In een meta-analyse van 49 studies gaf eiwitsuppletie gemiddeld een bescheiden extra verbetering naast krachttraining. Boven een geschatte totale inname van ongeveer 1,6 gram per kilo per dag werd geen verdere gemiddelde winst in vetvrije massa gevonden.
Hoe interpreteer je dit?
Kijk eerst naar wat je al eet voordat je extra shakes toevoegt. Het gaat om je totale eiwitinname uit voeding én supplementen.
De nuance
De gevonden waarde is een statistische schatting, geen scherpe individuele grens. Vetvrije massa is bovendien niet exact hetzelfde als uitsluitend spierweefsel. Deze analyse bepaalt niet automatisch de optimale hoeveelheid voor een wedstrijdatleet in een zwaar energietekort.
