Voeding
Hoeveel eiwit heeft een sporter nodig?
Het korte antwoord
De ISSN-position stand noemt 1,4–2,0 gram per kilo per dag als passende hoeveelheid voor de meeste sportende mensen. Voor iemand van 80 kilo is dat 112–160 gram.
En eiwitshakes?
Een shake is een praktische optie, geen verplichting. Gewone voeding kan ook voldoende eiwit leveren.
De nuance
Deze range is geen persoonlijk voorschrift. Trainingsbelasting, energie-inname en gezondheid kunnen de behoefte beïnvloeden. Bij een medische eiwitbeperking volg je het advies van je behandelaar.
