Supplementen
Wat doet creatine en voor wie kan het nuttig zijn?
Kort antwoord
Creatine kan prestaties bij herhaalde korte, intensieve inspanning ondersteunen. Samen met krachttraining kan het nuttig zijn, maar het is geen anabole steroïde en geen vervanging voor trainen. Niet iedere sporter heeft er evenveel voordeel van. [1]
Welke vorm is onderzocht?
Creatinemonohydraat is de gebruikelijke goed onderzochte vorm. Een duurder product met een ingewikkelde naam is niet automatisch beter. Veel gebruikte onderhoudshoeveelheden in onderzoek liggen rond 3–5 gram per dag; dat is algemene onderzoeksinformatie en geen persoonlijk voorschrift. [3]
Waarom kan je gewicht stijgen?
Creatine kan voor extra vocht in de spieren zorgen. Een stijging op de weegschaal is dan niet automatisch vettoename. Ook maag-darmklachten kunnen voorkomen. [1]
En de nieren?
Een recente meta-analyse vond geen significante daling van de glomerulaire filtratiesnelheid, terwijl creatinine wel licht kon stijgen. Een hogere creatininewaarde is bij creatinegebruik daarom niet op zichzelf bewijs van nierschade. De beschikbare studies maken het product niet voor iedere persoon of iedere dosering gegarandeerd veilig. [2]
Meld gebruik bij bloedonderzoek. Bij nierproblemen, zwangerschap, borstvoeding of relevante medicatie: overleg met je zorgverlener in plaats van een algemeen sportadvies te volgen. Koop geen mix omdat die een sneller of spectaculairder resultaat belooft.
