Omega-3: heb je als sporter visolie nodig?

Kort antwoord

Omega-3-vetzuren horen bij een volwaardig voedingspatroon, maar een visoliecapsule is niet automatisch een noodzakelijke sportsuppletie. De keuze hangt onder meer af van wat je eet en waarom je het product wilt gebruiken.

Niet alle omega-3 is hetzelfde

ALA komt voor in plantaardige producten; EPA en DHA onder meer in vis en algenolie. Het lichaam kan ALA omzetten, maar die omzetting naar EPA en vooral DHA is beperkt. Kijk op een supplement dus naar de werkelijke hoeveelheid EPA en DHA, niet uitsluitend naar het aantal milligrammen 'visolie'. ^[1]

Vermijd grote gezondheidsbeloftes

Een capsule is geen bewijs voor sneller spierherstel of gegarandeerde bescherming tegen hartziekten. Effecten uit onderzoek naar specifieke patiëntgroepen of receptgeneesmiddelen mogen niet zomaar worden toegepast op gezonde krachtsporters met een vrij verkrijgbaar supplement.

Hoge doses zijn ook niet vanzelf onschuldig: in grote onderzoeken bij mensen met hart- en vaatziekten of een verhoogd risico werd bij 4 gram per dag meer boezemfibrilleren gezien. Dat resultaat is geen exacte risico-inschatting voor een gezonde jonge sporter, maar wel reden om hoge doses niet als standaard fitnessadvies te geven. ^[1]

Praktisch

Bespreek gebruik bij medicatie of een hartaandoening met je zorgverlener. Voedingskeuzes en medische behandeling zijn geen uitwisselbare zaken.