Gezondheid
Te veel cafeïne bij krachttraining: wanneer wordt de boost een nadeel?
Concept: dit artikel wordt nog beoordeeld door een zorgprofessional.
Kort antwoord
Cafeïne kan sportprestaties ondersteunen, maar hogere innames geven niet automatisch meer resultaat. Onrust, hartkloppingen en slechter slapen kunnen het voordeel overschaduwen. [2]
Tel alle bronnen bij elkaar op
EFSA ziet bij gezonde volwassenen doorgaans geen veiligheidsbezwaar bij eenmalig maximaal 200 mg en maximaal 400 mg verspreid over een dag. Dit zijn geen streefdoses en geen garantie dat jij klachtenvrij blijft. De beoordeling geldt niet zomaar bij ziekte of medicijngebruik. Tijdens zwangerschap geldt een lagere dagelijkse grens van 200 mg uit alle bronnen samen. [1]
Een rekenvoorbeeld: 200 mg uit pre-workout plus twee dranken met elk 100 mg is samen 400 mg. Werkelijke hoeveelheden verschillen per product en kop koffie; controleer daarom de porties.
Slaap telt mee
Zelfs 100 mg kort voor bed kan bij sommige mensen de slaap beïnvloeden. [1] Als je avondtraining alleen lukt met steeds meer cafeïne, kijk dan ook naar je planning en herstel.
Wanneer hulp zoeken?
Neem klachten serieus en gebruik niet nog een dosis om vermoeidheid te onderdrukken. Bij pijn op de borst, flauwvallen of ernstige aanhoudende hartkloppingen is directe medische beoordeling nodig; bij levensgevaar bel je 112. Gebruik geen puur cafeïnepoeder als doe-het-zelf pre-workout.
