Startdosering3 × 8–12Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op een vlakke bank met de dumbbells naast je borst en voeten stevig op de vloer.
Uitvoering: Druk beide gewichten omhoog en laat ze gecontroleerd terugzakken.
Aandachtspunt: Houd onderarmen ongeveer verticaal en laat ellebogen niet extreem naar buiten wijzen.