Startdosering2 × 8–12 per kantStandaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op je rug, zet één voet op de vloer en houd het andere been opgetild.
Uitvoering: Duw de heupen via de steunvoet omhoog en laat gecontroleerd zakken.
Aandachtspunt: Houd je bekken horizontaal en kies een kleinere uitslag als je draait.