Startdosering3 × 6–10Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Leg de stang op je bovenrug, pak hem stevig vast en sta ongeveer op schouderbreedte.
Uitvoering: Span je romp aan, buig knieën en heupen en zak tussen je benen. Duw de vloer weg om op te staan.
Aandachtspunt: Houd je hele voet op de grond en laat knieën met de tenen meebewegen. Gebruik veiligheidssteunen.