Startdosering3 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Zit rechtop en houd één dumbbell veilig met beide handen boven je hoofd.
Uitvoering: Buig je ellebogen om het gewicht achter je hoofd te laten zakken en strek weer uit.
Aandachtspunt: Forceer ellebogen niet strak tegen elkaar en voorkom een holle onderrug.