Startdosering2 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Stel het kussen net onder je heupplooi in en klem voeten veilig vast.
Uitvoering: Scharnier vanuit je heupen omlaag en kom terug tot romp en benen in lijn staan.
Aandachtspunt: Kom niet hoger door je onderrug overdreven hol te trekken.