Startdosering2 × 4–6Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Kniel op een kussen met enkels veilig gefixeerd en een ondersteuningsband rond je bovenromp aan een geschikt anker.
Uitvoering: Laat je vanuit de knieën langzaam voorover zakken; vang zo nodig op met je handen en help jezelf terug.
Aandachtspunt: Houd heupen gestrekt en begin met een kleine uitslag en veel ondersteuning.
Vooral
Hamstrings
Ook
Billen
Materiaal
Nordic-bank of veilig voetanker, Weerstandsband, Veilig ankerpunt voor een band