Startdosering3 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Ga op je buik liggen, lijn knieën uit met de draaias en plaats de rol boven je hielen.
Uitvoering: Buig je knieën en trek de rol richting je billen. Laat langzaam terugkomen.
Aandachtspunt: Houd je heupen tegen het kussen. Deze vermelding betreft de liggende variant.