Startdosering3 × 8–10Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Sta rechtop met de stang voor je bovenbenen en knieën licht gebogen.
Uitvoering: Duw je heupen naar achteren en laat de stang dicht langs je benen zakken. Breng je heupen naar voren om op te staan.
Aandachtspunt: Stop wanneer je hamstrings de beweging begrenzen; de stang hoeft niet tot de vloer.