Startdosering2 × 8–12Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op je rug met hielen op sliders en til je heupen op.
Uitvoering: Schuif je hielen van je af en trek ze terug door je knieën te buigen.
Aandachtspunt: Houd je bekken gecontroleerd omhoog; verkort de beweging als je heupen wegzakken.