Startdosering3 × 3–5Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Zet de stang boven je middenvoet. Buig vanuit heupen en knieën en pak de stang buiten je benen.
Uitvoering: Span je romp aan en duw de vloer weg. Strek heupen en knieën samen; laat de stang langs je benen terugzakken.
Aandachtspunt: Trek zonder rukken en eindig rechtop zonder achterover te leunen. Zet elke herhaling opnieuw klaar.