Startdosering3 × 8–12Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Steun je bovenrug op een stabiele bank en plaats de gepolsterde stang over je heupplooi.
Uitvoering: Duw via je voeten je heupen omhoog tot romp en bovenbenen ongeveer één lijn vormen. Laat rustig zakken.
Aandachtspunt: Houd je ribben laag en eindig vanuit je heupen, zonder je onderrug te overstrekken.