Startdosering2 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Sta rechtop met dumbbells naast je lichaam en armen gestrekt.
Uitvoering: Til je schouders richting je oren en laat gecontroleerd zakken.
Aandachtspunt: Rol niet met je schouders en houd je hoofd recht.