Startdosering2 × 12–20Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Steun onderarmen op je bovenbenen met handpalmen omlaag en handen vrij.
Uitvoering: Til de handruggen op door je polsen te strekken en laat langzaam zakken.
Aandachtspunt: Maak een kleine beheerste beweging zonder ellebogen op te tillen.