Startdosering2 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Sta met dumbbells naast je lichaam en handpalmen naar elkaar.
Uitvoering: Buig je ellebogen met behoud van de neutrale greep en laat rustig zakken.
Aandachtspunt: Houd polsen recht en ellebogen dicht bij je zij.