Startdosering2 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Sta rechtop met armen langs je lichaam en handpalmen naar voren.
Uitvoering: Buig je ellebogen, breng de gewichten omhoog en laat langzaam zakken.
Aandachtspunt: Houd bovenarmen grotendeels stil en zwaai niet met je rug.