Startdosering2 × 12–20Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Zit met onderarmen op bovenbenen, handpalmen omhoog en handen vrij over je knieën.
Uitvoering: Buig alleen je polsen omhoog en laat de gewichten gecontroleerd zakken.
Aandachtspunt: Gebruik lichte gewichten en houd onderarmen volledig gesteund.