Startdosering2 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
Uitvoering: Span je billen aan, til je heupen op en laat gecontroleerd terugzakken.
Aandachtspunt: Houd knieën in lijn met voeten en voorkom dat je onderrug de beweging overneemt.