Startdosering2 × 20–30 sStandaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op je zij, plaats elleboog onder schouder en strek benen met voeten op elkaar of versprongen.
Uitvoering: Til je heupen op en houd hoofd, romp en benen in één lijn.
Aandachtspunt: Laat je schouder niet inzakken en blijf rustig ademen.