Startdosering2 × 8–12Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Kniel met onderarmen op een fitnessbal en span je buik aan.
Uitvoering: Rol de bal langzaam naar voren en breng hem terug door je romp stevig te houden.
Aandachtspunt: Beperk de afstand zodat je onderrug niet doorzakt.