Startdosering2 × 12–20 per kantStandaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op je zij met heupen en knieën gebogen en voeten op elkaar.
Uitvoering: Houd voeten bij elkaar en open de bovenste knie. Laat rustig sluiten.
Aandachtspunt: Houd je bekken stil; rol niet achterover om hoger te komen.