Startdosering2 × 8–12Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Hang aan een vaste stang met een stabiele schouderpositie.
Uitvoering: Breng gebogen knieën omhoog en kantel je bekken licht achterover. Laat langzaam zakken.
Aandachtspunt: Voorkom slingeren en laat elke herhaling vanuit stilstand beginnen.