Startdosering3 × 8–12 per kantStandaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Sta in een gespreide stand met het vrije stanguiteinde bij één schouder.
Uitvoering: Druk de stang schuin omhoog en naar voren en laat rustig terugkomen.
Aandachtspunt: Houd je romp naar voren gericht en volg de baan van de landmine.