Startdosering2 × 12–20Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Sta rechtop met dumbbells naast je lichaam en licht gebogen ellebogen.
Uitvoering: Hef je armen iets vóór de zijlijn tot ongeveer schouderhoogte en laat langzaam zakken.
Aandachtspunt: Zwaai niet met je romp en trek je schouders niet bewust naar je oren.