Startdosering3 × 8–10 per kantStandaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Sta op één been met een dumbbell in de tegenovergestelde hand en knie licht gebogen.
Uitvoering: Scharnier vanuit je heup terwijl het vrije been naar achteren beweegt. Kom weer rechtop.
Aandachtspunt: Houd beide heupen naar de vloer gericht en zoek zo nodig lichte handsteun.