Startdosering2 × 20–30 sStandaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op je zij met knieën gebogen en elleboog onder je schouder.
Uitvoering: Til je heupen op zodat schouder, heup en knieën één lijn vormen.
Aandachtspunt: Houd je bekken naar voren gericht en wissel van zijde.