Startdosering2 × 10–15Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Lig op je rug met heupen en knieën gebogen en armen naast je.
Uitvoering: Rol je bekken licht van de vloer door knieën richting borst te bewegen en laat rustig terugzakken.
Aandachtspunt: Gebruik geen zwaai met je benen en houd de beweging klein.