Startdosering2 × 12–20Standaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Leun met je rug tegen een muur, voeten vooruit en hielen op de grond.
Uitvoering: Til je voorvoeten richting schenen en laat rustig zakken.
Aandachtspunt: Houd hielen op de vloer en verplaats voeten dichterbij als het te zwaar is.