Startdosering3 × 8–10 per kantStandaard in de RVYN-catalogus. Je schema in de app kan dit voor jou aanpassen.
Uitleg
Startpositie: Kniel op één knie en houd een dumbbell bij de schouder aan de kant van de knielende knie.
Uitvoering: Druk boven je hoofd en laat beheerst zakken.
Aandachtspunt: Span je bil aan de knielende kant aan en voorkom zijwaarts buigen.